やる気が出ないのは脳のせい？1日1分で変わる『ミニマル脳習慣』で行動力を高めるヒント

「今年こそは新しいことに挑戦しよう！」「転職に向けて動き出そう！」そんな目標を立てたものの、なかなか行動に移せず、気づけば三日坊主になってしまう…といった経験は、多くの人にとって共感できるものではないでしょうか。もしかしたら、それはあなたの意志が弱いからではないかもしれません。

今回は、脳神経外科医の菅原道仁氏が提唱する、やる気が出ない原因と、1日1分から始められる『ミニマル脳習慣』について紹介します。この習慣を知ることで、就職活動や日々の業務、キャリアアップにおいて、行動力を高めるヒントが得られるでしょう。

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やる気が出ないのは「超なまけもの」な脳のせい？

そもそも、なぜ私たちはやる気が出なかったり、物事を先延ばしにしてしまったりするのでしょうか。

著者の菅原氏によると、人間の脳は非常に燃費が悪く、安静にしていても1日のエネルギーの約20%も消費してしまう「超なまけもの」な臓器なんだとか。だから、できるだけエネルギーを使わないように、変化を嫌って現状維持をしようとするのが自然な反応なんですって。つまり、やる気が出ないのは、脳が省エネ運転をしているだけ、ということなんですね。

この本では、そんな「なまけもの」な脳を動かす鍵となる ドーパミン に注目。「やる気が出てから行動する」のではなく、「まず小さく行動することでやる気を出す」という、目からウロコのメソッドを紹介しています。

1日1分からOK！具体的な「ミニマル脳習慣」って？

本書で紹介されているのは、著者自身も実践しているという、無理なく楽しく続けられる習慣ばかり。毎日の生活にちょっとプラスするだけでいいので、忙しい人でも気軽に始められそうです。いくつか例を見てみましょう。

つくり笑い

「おもしろいから笑う」だけじゃなく、「笑っているうちにおもしろく感じてくる」のが脳の面白いところ。口角を上げてつくり笑いをするだけでも、脳内で気分を高める物質が出て、自然とやる気がわいてくるそうです。気分が乗らない朝や、少し気分を上げたい時に試してみてはいかがでしょうか。

まずイスに座る

面倒なデスクワークや、なかなか手が進まない作業がある時でも、まずはイスに座ることから始めてみましょう。そして「イスに座れた私、えらい！」と自分を褒めてあげる。これだけで脳内にドーパミンが出るんだとか。次にパソコンの電源を入れて「すごい！」、ログインして「えらい！」と、小さな行動を一つずつクリアしていくことで、脳が「作業興奮」という状態に入り、自然と次の行動に移れるようになるそうです。これは、就職活動での書類作成や、転職後の新しい業務に取り組む際にも活用できそうですね。

著者プロフィールと書籍情報

著者の 菅原道仁（すがわら みちひと） 氏は、現役の脳神経外科医です。『すぐやる脳』など、脳の仕組みに関する分かりやすい解説で人気の先生ですね。数多くの救急医療現場を経験し、現在はクリニックを開院。「人生目標から考える医療」をモットーに、心や生き方のサポートも行なっています。

• ・タイトル: ミニマル脳習慣
• ・著者: 菅原道仁
• ・定価: 1,430円（税込）
• ・発売日: 2026年2月10日
• ・発売元: 株式会社ＰＨＰ研究所

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まとめ｜ミニマル脳習慣で行動力を高めよう

今回は、やる気が出ないのは意志の弱さではなく、脳の特性によるものだという視点と、それを克服するための『ミニマル脳習慣』についてご紹介しました。1日1分から始められる簡単な習慣は、就職活動や転職活動、日々の業務で行動に移せないと感じている方にとって、大きな助けとなるのではないでしょうか。

「やる気が出ない」と悩むのではなく、まずは小さく行動を起こすことで、脳を「やる気モード」に変えていくことができます。ぜひ本記事を参考に、ご自身に合ったミニマル脳習慣を一つ見つけて、行動力を高めるきっかけにしてみてくださいね。