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タグ一覧仕事のストレスで悩むあなたに贈る！ ストレス解消のための簡単メソッド7選
働いているとさまざまな要因でストレスが溜まる毎日ですよね。
しかし、「平日は忙しくてなかなか発散できない…」「土日は寝てしまう…」というように、発散できる機会がなくて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、スキマ時間にもできる簡単なストレス解消法を7選紹介します。
効率よくストレス管理して、溜め込み過ぎないようにしましょう！
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目次
なぜストレス解消が重要なのか
そもそもストレス解消はなぜ重要なのでしょうか。
ストレスは健康や人間関係など日々の生活と結びついており、溜め込むとそれぞれに影響が出る可能性があります。
ここからは、ストレスがどのような影響を及ぼすのか解説していきます。
健康への影響
過剰なストレスは心身にさまざまな不調をもたらします。
体に現れる症状では頭痛や肩こり、下痢をはじめ、胃潰瘍・十二指腸潰瘍や円形脱毛症などがあります。
また、脳卒中や心筋梗塞など致死率の高い病気の一因となることもあります。
心に現れる症状では気分の落ち込みや不眠などがあり、重症化すると適応障害やうつ病など深刻な心の病につながることもあります。
適応障害やうつ病になると、治るまでに数か月～数年の時間がかかることもしばしばです。
生産性の向上
過度にストレスが溜まると、イライラや不安、緊張によって仕事の生産性が低下します。
しかし、生産性という観点ではストレスがあまりなくても緊張感がなく、生産性は低いと言われています。
そのため、仕事においてはストレスをしっかり管理することが生産性の向上につながります。
ストレス解消のための簡単メソッド7選
忙しい中でもストレスを解消して健康に過ごしたい人は、次の7つのことを実践してみましょう。
- ・深呼吸をする
- ・適度に運動する
- ・良質な睡眠を心がける
- ・バランスの取れた食事をする
- ・趣味を楽しむ
- ・マインドフルネスを実践する
- ・笑いを取り入れる
それぞれ以下で解説していきます。
深呼吸をする
深呼吸はどこでもすぐにできるストレス解消法です。正しい深呼吸は副交感神経を刺激し、体をリラックスさせる効果があります。
深呼吸は次のような方法でおこないましょう。
①お腹のおへそのあたり（丹田）に手を当てて息をゆっくりと吐き切る
②腹式呼吸を意識して下腹部が膨らむイメージで息を吸う
③限界まで息を吸い込んだら2、3秒息を止めて、その後ゆっくり吐き出す
上記のサイクルを3～5回繰り返しましょう。
適度に運動する
適度な運動は交感神経が優位に働く時間が長くなるため、気分転換やストレス解消に効果的です。
また、運動することにより「セロトニン」や「エンドルフィン」といったストレスの解消につながるホルモンが分泌されます。
普段あまり運動することがない人は、ウォーキングやジョギングといった軽い運動から始めると良いでしょう。
良質な睡眠を心がける
睡眠は体だけでなく心の疲労も回復させる効果があります。
睡眠の環境を整えて深い睡眠を取ることで自律神経の働きが整い、ストレス耐性も上がります。
バランスの取れた食事をする
たくさん食べることやジャンクフードを食べることがストレス解消になる人もいます。
しかし、栄養が偏ると体の健康を維持できなくなり、かえってストレスを感じやすくなるため、基本的にはバランスの取れた食事を心がけましょう。
趣味を楽しむ
趣味はストレスを忘れて自分の好きなことに没頭でき、幸福感を得られます。
アウトドアな趣味だけでなくインドア趣味でもストレス解消には効果があるので、少しでも趣味を生活に取り入れて発散しましょう。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは瞑想の一種で、過ぎ去った過去や未来への不安を手放して、現時点に集中する方法です。
マインドフルネスを習慣化すれば、睡眠の改善やストレス解消が見込めます。
笑いを取り入れる
笑うと幸福感をもたらす物質である「エンドルフィン」が分泌されます。また、ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」の値を下げる効果もあります。
そのため、「笑う」という行為だけでもストレス解消になるのです。
面白いテレビ番組や動画を見る、人と話して笑うなど、自分なりに効果のある方法を試してみましょう。
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まとめ
日々の生活を送るうえでストレスはどうしても避けられません。
しかし、ストレスをそのままにして溜め込み続けると、心身に影響をおよぼす恐れがあるので、溜まり過ぎる前に解消していく必要があります。
本記事で紹介したストレス解消法は簡単にできる内容なので、ぜひ生活に取り入れてみてください。
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